Trening personalny w Krakowie bez tłumów, chaosu i przypadkowych planów

Ceny treningów personalnych w Kostecki Studio zależą od wybranego pakietu:

• 1 Trening: 180 zł
• Pakiet 4 treningów: 700 zł (175 zł/trening)
• Pakiet 8 treningów: 1360 zł (170 zł/trening) - najpopularniejszy
• Pakiet 12 treningów: 1980 zł (165 zł/trening)
• Pakiet 24 treningów: 3840 zł (160 zł/trening) - najlepsza wartość

Pierwsza konsultacja z pomiarami składu ciała: 200 zł. Dodatkowo oferujemy program lojalnościowy - zbierz 12 pieczątek i odbierz 13-ty trening gratis!

Każdy trening personalny w Kostecki Studio trwa 60 minut. Każda sesja jest w pełni indywidualna i dostosowana do Twojego poziomu sprawności oraz celów treningowych.

Optymalną częstotliwością treningów jest 2-3 razy w tygodniu. Taki rytm pozwala na:

• Odpowiednią progresję obciążeń i rozwój siły
• Wystarczającą regenerację między sesjami
• Budowanie trwałych nawyków treningowych
• Osiągnięcie widocznych efektów w 4-6 tygodni

Dla osób początkujących zalecamy start od 2 treningów tygodniowo, a następnie zwiększenie do 3 sesji. Dla zaawansowanych możliwe są treningi 4-5 razy w tygodniu z odpowiednią periodyzacją.

Absolutnie tak! Trening personalny jest idealny dla osób początkujących, ponieważ:

• Od razu uczysz się prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń
• Unikasz typowych błędów początkujących, które mogą prowadzić do kontuzji
• Program jest dopasowany do Twojego aktualnego poziomu sprawności
• Trener motywuje i wspiera Cię na każdym kroku
• Budujesz pewność siebie w bezpiecznym, prywatnym środowisku

W Kostecki Studio pracujemy z osobami na każdym poziomie zaawansowania - od całkowitych początkujących po zaawansowanych sportowców. Każdy program jest 100% indywidualny.

Kostecki Studio znajduje się w Krakowie na ul. Sodowa 36, 30-376 w dzielnicy Dębniki (rejon Ruczaju i Zakrzówka). To dogodna lokalizacja również dla osób z Podgórza, Starego Miasta i Kazimierza.

Dojazd:

• 🚗 Samochodem: 10 minut z centrum, możliwość parkowania w okolicy
• 🚌 Komunikacją miejską: Dobrze skomunikowane liniami MPK
• 📍 Lokalizacja: Dębniki / Ruczaj - spokojna, wygodna lokalizacja

Prowadzimy treningi w prywatnym studio - brak tłumów, 100% uwagi trenera skupionej na Tobie. Dokładny adres i szczegóły dojazdu otrzymasz podczas umawiania pierwszej konsultacji.

Umówienie się na trening jest proste i szybkie:

1. Zadzwoń: +48 730 759 397 (najprostszy sposób)
2. Napisz email: kacper@kosteckistudio.pl
3. Wypełnij formularz: Na stronie w sekcji "Kontakt"
4. Instagram: Wyślij wiadomość na @kosteckistudiokrakow

Odpowiadamy zazwyczaj w ciągu kilku godzin. Pierwsza konsultacja obejmuje wywiad zdrowotny, pomiary i ustalenie indywidualnego planu treningowego.

Tak! To właśnie nasza specjalność. Kacper Kostecki specjalizuje się w eliminacji bólu pleców u osób pracujących siedząco.

Program dla osób z bólem pleców obejmuje:

• Szczegółową analizę przyczyn bólu i ograniczeń ruchowych
• Ćwiczenia korekcyjne i mobilizacyjne kręgosłupa
• Wzmocnienie mięśni głębokich stabilizujących
• Pracę nad postawą i ergonomią codziennych czynności
• Stopniowe wprowadzanie treningu siłowego

Efekty: u wielu klientów z siedzącym trybem pracy pierwsze zmiany, czyli mniejsza sztywność, lepsza mobilność i większa pewność ruchu, pojawiają się już po kilku tygodniach regularnych treningów. Każde ćwiczenie dobieramy do Twoich możliwości i ograniczeń.

Efekty treningu personalnego pojawiają się stopniowo, ale konsekwentnie:

• Tydzień 1-2: Lepsze samopoczucie, więcej energii, poprawa jakości snu, zmniejszenie stresu
• Tydzień 3-4: Wzrost siły (+10-20%), lepsza technika wykonania ćwiczeń, ubrania zaczynają "inaczej leżeć"
• Miesiąc 2-3: Widoczne zmiany w sylwetce, znaczący wzrost siły (+30-50%), redukcja wagi 4-8 kg (przy celu redukcji)
• Miesiąc 4-6: Wyraźna transformacja, cele osiągnięte lub prawie osiągnięte, trening stał się nawykiem

Przy regularnych treningach 3x/tydzień pierwsze widoczne efekty pojawiają się po 4-6 tygodniach. Kluczem jest systematyczność!

Na pierwszy trening przynieś:

• Strój sportowy: Wygodna, oddychająca odzież sportowa (T-shirt, spodenki/legginsy)
• Buty treningowe: Stabilne buty sportowe (najlepiej dedykowane do treningów siłowych)
• Ręcznik: Do wycierania potu podczas treningu
• Butelkę wody: 1-1.5L wody do picia podczas sesji
• Pozytywne nastawienie: To najważniejsze! 😊

Przed treningiem: Zjedz lekki posiłek 2-3h przed treningiem (białko + węglowodany). Studio wyposażone jest w szatnię i prysznic. Wszystkie niezbędne urządzenia treningowe są na miejscu.

Nasz program lojalnościowy nagradza regularność! Zasady są proste:

• Zbieraj pieczątki: Za każdy trening otrzymujesz jedną pieczątkę na karcie
• 12 pieczątek = 13-ty trening GRATIS: Po zebraniu 12 pieczątek, następny trening jest całkowicie darmowy!
• Bez limitu czasowego: Pieczątki nie tracą ważności - zbierasz we własnym tempie
• Dla wszystkich: Program dostępny dla każdego klienta Kostecki Studio

Kartę pieczątek otrzymasz podczas pierwszego treningu. Po odebraniu darmowego treningu, zaczynasz zbierać pieczątki od nowa!